استثمر في قلبك: دليل شامل لصحة قلب أفضل:
مريض بالقلب
كيف يعمل القلب؟
يعمل القلب من خلال نظام منسق يشمل جانبيه الأيمن والأيسر:
الجانب الأيمن من القلب
يقوم الجانب الأيمن بضخ الدم الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الأكسجين نحو الرئتين. يدخل الدم إلى القلب عبر الأوردة الرئيسية، ويملأ الأذين الأيمن. بعد ذلك، تنقبض العضلات المحيطة بالأذين الأيمن، وتضخ الدم إلى البطين الأيمن، الذي يقوم بدوره بدفع الدم عبر الشرايين الرئوية باتجاه الرئتين.
الجانب الأيسر من القلب
يعود الدم الغني بالأكسجين من الرئتين إلى الأذين الأيسر عبر الأوردة الرئوية. يضخ الأذين الأيسر الدم إلى البطين الأيسر، حيث تضخ عضلات البطين الأيسر القوية الدم عبر الشريان الأبهر، الذي يتفرع إلى شرايين تمدّ كامل الجسم بالدم المؤكسج.
أعرف عدوك: أمراض القلب الشائعة وأسبابها
الجانب الأيمن من القلب
يقوم الجانب الأيمن بضخ الدم الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الأكسجين نحو الرئتين. يدخل الدم إلى القلب عبر الأوردة الرئيسية، ويملأ الأذين الأيمن. بعد ذلك، تنقبض العضلات المحيطة بالأذين الأيمن، وتضخ الدم إلى البطين الأيمن، الذي يقوم بدوره بدفع الدم عبر الشرايين الرئوية باتجاه الرئتين.
الجانب الأيسر من القلب
يعود الدم الغني بالأكسجين من الرئتين إلى الأذين الأيسر عبر الأوردة الرئوية. يضخ الأذين الأيسر الدم إلى البطين الأيسر، حيث تضخ عضلات البطين الأيسر القوية الدم عبر الشريان الأبهر، الذي يتفرع إلى شرايين تمدّ كامل الجسم بالدم المؤكسج.
من خلال هذا النظام الدقيق، يضمن القلب استمرار الحياة من خلال توفير الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لكل خلية.
أعرف عدوك: أمراض القلب الشائعة وأسبابها
امراض القلب و اسبابها
أعراض أمراض القلب
تختلف أعراض أمراض القلب حسب نوع الحالة.
أعراض أمراض القلب في الأوعية الدموية
يُعد مرض الشريان التاجي أحد أمراض القلب الشائعة التي تؤثر على الأوعية الدموية الرئيسية التي تغذي عضلة القلب. غالبًا ما يحدث بسبب تراكم الكوليسترول (اللويحات) في شرايين القلب، وهو ما يُعرف بتصلب الشرايين. يقلل تصلب الشرايين من تدفق الدم إلى القلب وباقي أجزاء الجسم، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو ألم في الصدر (ذبحة صدرية) أو سكتة دماغية.
تختلف أعراض مرض الشريان التاجي بين الرجال والنساء. يميل الرجال إلى الشعور بآلام في الصدر، بينما قد تعاني النساء من أعراض إضافية مثل ضيق التنفس، الغثيان، أو الإرهاق الشديد إلى جانب الانزعاج في الصدر.
الأعراض الشائعة لمرض الشريان التاجي:
ألم أو ضغط أو ضيق في الصدر (الذبحة الصدرية).
ضيق التنفس.
ألم في الرقبة أو الفك أو الحلق أو الجزء العلوي من البطن أو الظهر.
ألم أو خدر أو ضعف أو برودة في الساقين أو الذراعين، خاصة إذا كانت الأوعية الدموية فيها ضيقة.
قد لا يتم اكتشاف مرض الشريان التاجي إلا عند حدوث مضاعفات كبيرة مثل نوبة قلبية أو ذبحة صدرية أو سكتة دماغية أو فشل في القلب. لذا، من المهم متابعة أعراض القلب ومناقشة أي مخاوف مع الطبيب. يمكن أحيانًا اكتشاف أمراض القلب والأوعية الدموية مبكرًا من خلال الفحوصات الصحية المنتظمة.
تغذية قلبك: الأطعمة التي تقوي عضلة القلب
الأطعمة التي تقوي عضلة القلب
أطعمة مفيدة لصحة القلب والشرايين
تحتوي الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وتوفر فيتامين ك الضروري لحماية الشرايين وتعزيز تخثر الدم. كما تحتوي على النترات الغذائية التي تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
2. الحبوب الكاملة
تُعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يساعد على تقليل الكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذا ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي.
3. الأفوكادو
الأفوكادو يساهم في رفع مستوى الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول الضار، كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب.
4. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتحمي القلب من الأمراض.
5. المكسرات
تعتبر المكسرات مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية والمغنيسيوم الذي يمنع تراكم الكوليسترول في الشرايين. ينصح بتناولها بانتظام.
6. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على الدهون الصحية وحمض الأولييك الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن استخدامه كبديل صحي للزيوت الأخرى.
7. نبات الهليون
يحتوي الهليون على الفولات، مما يساعد على تقليل مستويات الهوموسيستين الذي يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
8. البقوليات
مثل الفاصوليا والحمص والعدس، تعد مصدرًا غنيًا بالألياف والبروتينات والمضادات الأكسدة، مما يعزز صحة القلب.
9. بذور الشيا وبذور الكتان
توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد على خفض الدهون الثلاثية وتقليل تراكم الدهون في الشرايين.
10. الشوكولاتة الداكنة
تساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية ومنع تصلب الشرايين، ولكن ينصح بتناولها باعتدال لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
11. الكركم
بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، يقلل الكركم من تلف جدران الشرايين ويمنع تراكم الترسبات الدهنية.
12. الرمان
الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تحسن تدفق الدم وتقلل من انسداد الشرايين.
13. الحمضيات
تحتوي على فيتامين ج والفلافونويد الذي يدعم صحة الشرايين. يُفضل تناولها طازجة أو على شكل عصائر بدون إضافة السكر.
هذه الأطعمة تعد إضافة مفيدة للنظام الغذائي لدعم صحة القلب والشرايين والوقاية من الأمراض القلبية.
الحركة هي الحياة: أهمية التمارين الرياضية لصحة القلب
 |
| الرجل والمرأة يمارساني الرياضة |
أهمية الرياضة لصحة القلب والجسم بشكل عام:
ممارسة الرياضة بانتظام تقوي القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
تسهم في خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم المرتفع، وتحسن مستويات الكوليسترول.
تساعد على الحفاظ على وزن صحي وتدعم الإقلاع عن التدخين.
فوائد أخرى لممارسة الرياضة:
تقوي العضلات والعظام وتحسن مرونة الجسم.
تعزز من قدرتك على أداء الأنشطة اليومية دون تعب.
تقلل التوتر والقلق وتحسن المزاج والشعور بالرضا عن النفس.
مراحل التمارين الرياضية:
الإحماء (التسخين):
يشمل تمارين خفيفة مثل المشي البطيء وتمارين الإطالة.
يساعد على تهيئة العضلات والقلب للتمرين وتقليل فرص الإصابات.
التكييف (التهيئة):
يتضمن أداء التمارين بكفاءة مثل التمارين الهوائية (كالمشي وركوب الدراجة).
يركز على زيادة نبضات القلب والتنفس بشكل متوسط.
التهدئة (التبريد):
تهدف للعودة التدريجية إلى حالة الراحة بعد التمرين.
تتضمن تمارين خفيفة وإطالة لتجنب الدوخة أو تسارع نبضات القلب.
الإرشادات الصحية:
يجب على مرضى السكري مراقبة مستوى السكر قبل التمارين وبعدها.
تجنب التمارين في الطقس القاسي (الحار أو البارد) لضمان السلامة.
الابتعاد عن التمارين عند الشعور بالإرهاق أو عند وجود أمراض حادة.
ارتداء ملابس وأحذية مناسبة والحرص على شرب الماء باعتدال.
نصائح للاستمرارية في ممارسة الرياضة:
ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق وتابع تقدمك.
اختر أوقاتًا وأنشطة تناسب جدولك اليومي وتوفر لك المتعة.
اشرك أفراد عائلتك أو أصدقاءك لجعل التجربة أكثر متعة.
دوّن ملاحظات حول نوع التمارين ونتائجها لتتبع تحسنك.
متى تتوقف عن التمارين؟
إذا شعرت بضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
إذا كنت تعاني من دوار أو اضطراب في نبضات القلب.
في حال ظهور ألم في المفاصل أو العضلات.
الخلاصة:
الرياضة هي ركيزة أساسية للصحة العامة ويجب ممارستها بانتظام وبطريقة آمنة تتناسب مع حالة كل فرد. احرص على المتابعة مع طبيبك لضمان سلامتك.
https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-hub/health-resource/treatments-and-p
https://www.webteb.com/articles
https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/heart-disease/symptoms-causes/syc