للتعامل مع المرأة بشكل إيجابي، يجب مراعاة عدة جوانب. أولاً، التواصل الفعّال ضروري؛ عليك أن تستمع بعناية لما تقوله وتحاول فهم وجهة نظرها. ثانياً، ينبغي عليك إظهار الاحترام والتقدير، حيث كل امرأة تستحق أن تُعامل كفرد يستحق الاحترام. ثالثاً، من المهم أن تكون مرنًا وصبورًا، خاصة عند التعامل مع اختلافات الآراء أو الطباع.
تعزيز الصحة النفسية للمرأة: تحديات ونصائح
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بمشاكل الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب، وذلك وفقًا لتقارير عالمية. يرجع هذا الأمر إلى عوامل متعددة، منها التغيرات البيولوجية والهرمونية التي تحدث في مراحل حياتية مختلفة مثل الدورة الشهرية، الحمل، وانقطاع الطمث.
بالإضافة إلى ذلك، تضيف الأعباء الاجتماعية والضغوط المتصلة بأدوار مثل الأمومة، الحياة الزوجية، والمسؤوليات المهنية، عبئًا إضافيًا على المرأة.
في ظل هذه التحديات، يصبح من الضروري أن تُعطى الصحة النفسية أولوية قصوى. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد النساء على تحسين حالتهن النفسية:
إدارة الوقت بشكل متوازن
خصصي وقتًا يوميًا لنفسك بعيدًا عن المسؤوليات.
خططي جدولك بحيث تحققي توازنًا بين العمل والحياة الشخصية.
التعبير عن المشاعر
لا تترددي في التحدث عن مشاعرك مع أصدقاء موثوقين أو معالج نفسي إذا لزم الأمر.
اطلبي الدعم عند الشعور بالضيق أو التوتر.
العناية بالجسد لتعزيز النفسية
اهتمي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج والتخلص من التوتر.
التعامل مع الضغوط بوعي
استخدمي تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق للتخفيف من التوتر.
ركزي على الإنجازات الصغيرة وابتعدي عن المقارنات.
إعادة تحديد الأولويات
لا تحملي نفسك مسؤوليات أكبر من طاقتك.
تعلمي قول "لا" للأشياء التي تؤثر سلبًا على راحتك.
طلب المساعدة دون تردد
اعتمدي على شبكة الدعم الاجتماعي، سواء من العائلة أو الأصدقاء.
لا تترددي في استشارة مختص إذا شعرتِ بأن الأمور تخرج عن السيطرة.
تذكري أن العناية بصحتك النفسية ليست رفاهية، بل هي حجر الأساس لحياة متوازنة وسعيدة تمكنك من مواجهة التحديات بثقة وقوة.
الصحة النفسية الجيدة لا تعني أن تكوني سعيدة طوال الوقت، بل تعني القدرة على التعامل مع المشاعر المختلفة مثل الفرح، الحزن، والغضب بطرق صحية ومتوازنة. عندما تتبعين عادات إيجابية تعزز الصحة النفسية، فإن ذلك يساعد عقلك على أداء وظائفه بشكل فعال وداعم لحياتك اليومية.
1. الرعاية الذاتية أولويتك
الرعاية الذاتية ليست رفاهية أو أنانية، بل هي حاجة ضرورية للحفاظ على توازنك النفسي والجسدي. اجعليها جزءًا أساسيًا من حياتك اليومية من خلال تخصيص وقت لأنشطة تعزز راحتك وسعادتك. يمكنك تجربة التأمل، كتابة اليوميات، أخذ استراحة من المسؤوليات المنزلية، أو الاستمتاع بهواياتك المفضلة. لا تخجلي من مكافأة نفسك على مجهودك ولا تضغطي على نفسك لتكوني مثالية، بل تقبلي الأخطاء كجزء من النمو الشخصي.
2. الحفاظ على صحة الجسد لتعزيز النفسية
الصحة البدنية والجسدية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين حالتك النفسية. احرصي على تناول طعام متوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجسمك وعقلك. اجعلي التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة فقط معظم أيام الأسبوع. كما أن النوم الجيد والمريح لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا هو أساس لتحسين المزاج وتعزيز الطاقة والتركيز.
يؤكد الأخصائي النفسي الدكتور أشرف الصالحي أن التقدير يمثل حاجة أساسية لكل إنسان، وهو من الدعائم الأساسية لنجاح أي علاقة زوجية. لا يمكن تحقيق الاستقرار والسعادة في الزواج بدون وجود الاحترام والتقدير المتبادل بين الطرفين، إذ إن غياب هذه العناصر يؤدي إلى خلق بيئة أسرية غير مستقرة نفسياً وأسرة مفككة.
يضيف الدكتور الصالحي أن العلاقة الزوجية الناجحة تقوم على أسس التقدير، الاحترام، المودة، والتفاهم المشترك بين الزوجين. فالتقدير يساهم في تقوية الروابط الزوجية، ويعزز الشعور بالرضا والقبول بين الشريكين. كما أن الاهتمام المتبادل يساهم في بناء علاقة متينة ومستقرة توفر البيئة المثالية لنمو الأسرة.
ويشير إلى أهمية التعامل مع شريك الحياة بالطريقة التي يفضلها، بما في ذلك استخدام الكلمات والألقاب المحببة التي تعكس مشاعر المودة والاحترام. هذا الأسلوب يعزز قدرة الزوجين على التغلب على المشكلات والصعوبات من خلال الحوار البناء وتقبل وجهات النظر المختلفة.
في النهاية، يشدد الدكتور الصالحي على أن العلاقة القائمة على الاحترام والتقدير لا تعزز فقط استقرار الأسرة داخلياً، بل تنعكس إيجابياً على تعامل أفرادها مع المجتمع الخارجي، مما يسهم في بناء أسر مترابطة ومجتمعات أكثر تناغماً.
يشير المستشار الأسري الدكتور أحمد عبد الله إلى أن معظم الخلافات التي تظهر في العلاقات الزوجية خلال جلسات التوعية الزوجية تعود إلى غياب التقدير بين الشريكين.
"دور التقدير والاحترام في نجاح العلاقة الزوجية
ويعرّف التقدير بأنه استجابة إيجابية، سواء كانت كلامية أو إيمائية أو نفسية، تُظهر الامتنان والاعتراف بمجهودات الطرف الآخر. ويضيف أن هذا العنصر المهم غالبًا ما يغيب عن العلاقة، إما بشكل متعمد أو غير متعمد. فالإنسان بطبيعته يحب أن يشعر بأثره الإيجابي في حياة من حوله، ويجد في ذلك دافعًا لاستمرار العطاء.
كما يوضح الدكتور عبد الله أن الشكر، سواء كان لفظيًا أو من خلال أفعال تعكس الامتنان، هو أحد أهم أشكال التقدير. وفي العلاقة الزوجية، تصبح الحاجة إلى التقدير أكثر أهمية بسبب خصوصية هذه العلاقة، واستمراريتها، وتداخل الأدوار والمسؤوليات بين الزوجين.
ويخلص الدكتور إلى أن إظهار التقدير بشكل مستمر يعزز العلاقة الزوجية، ويقلل من احتمالية نشوء الخلافات، مما يؤدي إلى بناء علاقة قائمة على التفاهم والاحترام المتبادل.
دعم المرأة في تحقيق أهدافها |
| تشجيع المرأة |
تشجيع المرأة على تحقيق طموحاتها.
تقديم الدعم النفسي والمادي عند الحاجة.
التمكين الاقتصادي للمرأة: رؤية نحو تحقيق المساواة والتنمية
يعد التمكين الاقتصادي للنساء أحد الركائز الأساسية لتحقيق المساواة بين الجنسين، وهو مستمد من مقتضيات الدستور التي أولت أهمية كبيرة لدعم المرأة في مختلف المجالات الاقتصادية والاجتماعية والسياسية.
ويأتي هذا النهج تأكيدًا على دور المرأة كعامل أساسي في بناء دولة القانون.
تسعى الجهود المبذولة لتحسين المؤشرات الاجتماعية والاقتصادية للمرأة لتحقيق أهداف التنمية المستدامة، وفي إطار تنفيذ البرنامج الحكومي 2017-2021، تم تسليط الضوء على النهوض بأوضاع النساء من خلال تعزيز حقوقهن وتفعيل مبدأ المساواة، وإنشاء هيئة المناصفة ومكافحة التمييز، وإطلاق سياسات لمناهضة العنف ضد النساء، إضافة إلى خطة "إكرام" الثانية التي تهدف إلى تعزيز الإدماج الاقتصادي للمرأة.
البرنامج الوطني المندمج للتمكين الاقتصادي للنساء 2030
ركزت خطة "إكرام" بنسختيها على وضع إطار استراتيجي للنهوض بالمرأة من خلال:
تعزيز فرص العمل اللائق للنساء وتوفير بيئة مهنية داعمة.
تسهيل تأسيس وإدارة المشاريع النسائية وتوفير الدعم اللازم لها.
تحسين الوضع الاقتصادي للنساء القرويات من خلال تمكينهن من الوصول إلى وسائل الإنتاج، مثل الأراضي والمعدات.
لتحقيق ذلك، تم إطلاق دراسة بالشراكة بين وزارة التضامن والتنمية الاجتماعية وهيئة الأمم المتحدة للمرأة لوضع برنامج متكامل للتمكين الاقتصادي للنساء. يهدف البرنامج إلى دمج النساء بشكل أكبر في القرارات والبرامج الاقتصادية وتعزيز تكافؤ الفرص بين الجنسين في مختلف القطاعات.
المحاور الاستراتيجية للبرنامج
الولوج إلى الفرص الاقتصادية
تعزيز مشاركة النساء في سوق العمل وتقليل العمل غير المنظم.
دعم المشاريع الحرة للنساء وتسهيل حصولهن على التمويل والأراضي.
تعزيز الاقتصاد الاجتماعي التضامني من خلال دعم التعاونيات والجمعيات النسائية.
التربية والتكوين
مكافحة الهدر المدرسي، خاصة بين الفتيات في المناطق القروية.
تحسين معدلات التعليم وزيادة خريجات التعليم المهني.
توعية المجتمع بأهمية دور النساء الاقتصادي.
توفير بيئة مستدامة وآمنة
ضمان الأمن في الأماكن العامة ومواقع العمل.
وضع سياسات تحارب العنف ضد النساء في وسائل النقل ومجالات العمل.
خطوات التنفيذ
تم تصميم البرنامج وفق مقاربة تشاركية شملت تحليل المعطيات ودراسة التجارب الدولية وتحديد الأولويات الاستراتيجية. كما تم تنظيم لقاءات وورش عمل مع مختلف الفاعلين الحكوميين والمجتمع المدني لضمان تفعيل شامل ومستدام للبرنامج.
في يوليو 2020، تمت المصادقة على البرنامج من قبل اللجنة الوزارية للمساواة، وتم وضع خطط ترابية تحت شعار "مغرب-التمكين" لمراعاة الخصوصيات المحلية وتعزيز مرونة التدابير، خاصة بعد تداعيات جائحة كوفيد-19.
التعامل مع الاختلافات بوعي وحكمة
كيفية التعامل مع الاختلافات في الآراء.
تجنب الجدال السلبي وتعزيز الحوار البناء.
تُعد إيماءات الحب الكبيرة مصدرًا للسعادة، إلا أن التفاصيل الصغيرة هي التي تعزز الروابط العاطفية وتوفر الأمان النفسي في العلاقات. فبالنسبة للكثيرين، تعني التأكيدات اليومية وأعمال الحب البسيطة أكثر من تقديم هدية كبيرة مرة واحدة في السنة. تُظهر هذه التصرفات الصغيرة الاهتمام المستمر، وتُذكّر الشريك بأنك تقدّره وتحرص على سعادته.
أهمية التفاصيل الصغيرة في العلاقات
تأكيد المشاعر: تعكس الأفعال الصغيرة المشاعر الصادقة، وتؤكد الحب والاهتمام بين الشريكين.
توفير الأمان العاطفي: تُشعر الشريك بالاطمئنان والراحة النفسية، مما يعزز الثقة في العلاقة.
ترسيخ الروابط: تعزز هذه التفاصيل التواصل والارتباط العاطفي بين الشريكين، مما يقوي العلاقة.
زيادة التعاطف وتقليل التباعد: تُسهم التصرفات الصغيرة في تعزيز التفاهم وتقليل فرص التوتر أو البُعد العاطفي.
تقوية العلاقة واستمرارية الحب: تُضيف هذه اللمسات الصغيرة طابعًا خاصًا على العلاقة، مما يجعلها أكثر استقرارًا وديمومة.
لماذا تعد التفاصيل الصغيرة أساسية لصحة العلاقة؟
تُظهر التصرفات البسيطة اهتمامك بالشريك بطريقة مستمرة وغير مشروطة، مما يجعل العلاقة أكثر عمقًا وتوازنًا. كما أن هذه التصرفات تُعزز من الشعور بالتقدير والانسجام، مما يُبقي الحب حيًا ومتجددًا
إظهار الحب والتقدير بطرق عملية |
| عائلة سعيدة |
التعبير عن المشاعر بالكلمات والأفعال.
دور الهدايا والإيماءات الصغيرة في تقوية العلاقة
أهمية التفاصيل الصغيرة في تعزيز الحب والارتباط العاطفي
تؤكد الأبحاث أن التفاصيل الصغيرة تلعب دورًا محوريًا في نجاح العلاقات. فقد أظهرت دراسة شملت أكثر من 5000 شخص أن أفعال اللطف اليومية والتفكير المتبادل كانت أكثر تأثيرًا من الإيماءات الكبيرة مثل تقديم الهدايا الفاخرة.
"التواصل العاطفي"
وفي دراسة أخرى، طلب الباحثون من المشاركين تحديد أكثر التصرفات التي يشعرون من خلالها بالحب، فكانت الأفعال اليومية البسيطة مثل الإطراء والتقدير والتصرفات اللطيفة هي الأكثر تأثيرًا. كما أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتلقون تعبيرات حب منتظمة يشعرون بمستوى أعلى من الرفاهية العاطفية.
ما الذي يمكنك فعله لتعزيز علاقتك؟
تختلف احتياجات الأزواج، فقد يقدّر كل شخص تصرفات أو إيماءات مختلفة. لذلك، يُعتبر فهم "لغة الحب" الخاصة بشريكك الأساس لممارسة تلك التصرفات الصغيرة التي تعزز العلاقة.
1. إظهار الامتنان
يمكن للتعبير عن الامتنان، ولو بعبارات بسيطة، أن يكون له تأثير كبير. على سبيل المثال، عندما يقوم شريكك بمهام يومية أو يساهم في الأعمال المنزلية، قدّري جهوده ولو بجملة صغيرة تُشعره بأهميته. كما أن مشاركتك في أداء بعض مسؤولياته المعتادة قد تعكس تقديرك لجهوده وتُبقي الحب حيًا ومتجددًا.
2. تلبية الاحتياجات والرغبات
الاهتمام بتلبية احتياجات الشريك، حتى لو كانت بسيطة، يعزز الترابط. على سبيل المثال، إذا كان شريكك يحب ممارسة الرياضة صباحًا، فإن تحضير وجبة إفطار خاصة له قد يكون إشارة واضحة على اهتمامك. مثل هذه التصرفات الصغيرة تُظهر للشريك أنك تولين اهتمامًا لرغباته وتحرصين على سعادته.
المراجع:
https://www.ihospitalapp.com
https://www.aljazeera.net/
https://social.gov.ma/
https://www.foochia.com/archive/474315
